trening i odzywki

Witam. Może mi doradzicie w sprawie treningu. A więc zacznę od tego, że od stycznia bede budował masę mięśniową ewentualnie maj i czerwiec rzeźbę zalęzy czy bedą efekty. Mam plan na 10 tyg który wygląda następująco: NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. [...]

Rozpocznij od zdobywania wiedzy w zakresie: 1. treningow - http://www.sfd.pl/temat169713/ . http://www.sfd.pl/temat214525/ . oraz inne tematy w dziale TRENING http://www.sfd.pl/trening/ 2. odzywiania - http://www.sfd.pl/temat160598/ . http://www.sfd.pl/temat191365/ . http://www.sfd.pl/temat191365/ . http://www.sfd.pl/temat174611/ . [...]

Budowanie masy/redukcja tłuszczu jednocześnie nie zależą od Twojego uporu, a od zmian hormonalnych zachodzących w Twoim organizmie gdy zaczynasz trenować. Nie trwa to wiecznie, zazwyczaj do kilku miesięcy. Trening - wpisz w wyszukiwarkę ACT. Do budowania czystej masy mięśniowej jest dieta, odżywki i suplementy to tylko mały dodatek. pzdr/

[...] 3.Jest taka zasada że w pierwszej kolejności skupiamy sie na najsłabiej rozwiniętych mieśniach. U mnie mało widoczne są łydki, a mam na nie 1 cwiczenie i tylko w jeden trening w tygodniu. Zwiększyc liczbe tego jednego dnia serii czy robic czwiczenia na łydki( wspięcia na suwnicy) 2 razy w tygodniu? A jaki masz staz? Jaka waga? Wzrost? %bf? [...]

[...] z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku 7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Teraz torba i [...]

[...] droga na skroty i nic wiecej Po pierwsze zainwestuj w dobra diete, bo dieta to podstawa, wejdz w dzial Odzywianie i przeczytaj posty podwieszone, drugie co to uloz sobie trening na mase, w tym dziale trening masz posty podwieszone poczytaj sobie, trzecie co to dobra suplemencja, wejdz w dzial Suplementacja/Odzywki i popatrz co na mase, zycze [...]

krótki algorytm: masz odpowiednią dietę i trening? -nie zapraszam do działów odżywianie i trening -tak , czyt. dalej uzupełniasz dietę suplementami diety(gainer,wpc,wpi,carbo,o3, witaminami,minerałami), brałeś kreatynę? slyszaleś o nowoczesnych stackach kreatynowych typu xp/cp/ko? glutaminie? bcaa? aminokwasach ?i innych. -nie to zapraszam do [...]

Oto co sugeruje: Trening silowy (w Twoim wypadku ACT-link masz tutaj-http://www.sfd.pl/temat18564/ )+trening areobowy (np jazda na rowerze, bieganie-ok 45min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max)+dieta redukcyjna (wiele mozliwosci, ja polecam ckd albo zwykla /czyli wyliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal, jadasz mniej weglowodanow, [...]

Jednak prócz planu chciałbym najbardziej poradzić się o jakieś odżywki i dietę . troszku, a nawet całkiem mnie to przeraża jakby dieta miała być jeszcze gorsza niż trening; powiedz dlaczego chcesz skumulowac w jednym dniu to co najcięższe a w innych trenować pozostałosci? dieta i suplementacja to kwestia innych działow- tam Ci pomoga , przy [...]

za wcześnie na odżywki a co dopiero na x-ploda j.w sprzedaj go i postaraj się aby waga się zwiększyła bo jesteś bardzo szczupły trening + jedzenie potem odżywki pozdrawiam Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-10-01 20:07:14

[...] Póki co zamówiłem Gainera i odzywkę Optimum - Whey Gold i w związku z tym rodzi się kolejne moje pytanie co do tego kiedy Gainer kiedy białko, czy jedno przed drugim, po treningu czy odwrotnie, czy też lepiej nie mieszać i zacząć od samego białka a węgle uzupełniać samym Carbo po treningu i wtedy białko przed wysiłkiem. I czy tak naprawdę [...]

[...] to nawet bym powiedział, że nabierałem masy, ale głównie tłuszczowej. Po sylwetce wnioskuję, że nie jesteś pro. Kreatyny i inne wynalazki zostaw pro. Dopracuje dietę i trening. Skoro w rok nie zrobiłeś postępów, to musisz ograniczyć ilości treningów. Treningi wielostawowe 2-3 razy w tygodniu max. Masz wychodzić z siłowni niezbyt zmęczony. [...]

[...] mc tłuszcz 75,92 0,95 g/kg mc weglowodany 406,75 5,08 g/kg mc mam zamiar brac do tego cell pumpa i l-glutamine. ( czy moge rozrabiac te odzywki razem ze soba, a po treningu jeszcze dodatkowo z carbo? ) . Jajka w diecie liczyłem po 60 g sztuka. O jeszcze jedno odnosnie odzywkek, czy w te dni kiedy trenuje kick boxing (pn,sr,pt) brac [...]

Co do treningu - klatę robiłem 2 razy w tygodniu bo chciałem ja rozwinąć. A pomysł na taki trening wziąłem bodajze z tego forum tylko nie pamiętam gdzie to było Generalnie to dzięki za słowa pociechy od niektórych. :p Co do odżywek - nie zrozumcie mnie źle, ale z tymi odżywkami to tak głupio zacząłęm, od pół roku nie biore żadnych odżywek i w [...]

Zeszły rok ćwiczyłem intensywnie zgodnie z planem treningowym i dopracowaną dietą. 3 lata wstecz ćwiczyłem bardziej intuicyjnie, na co miałem ochotę ( oczywiście nóg nie trenowałem ). Suple jakie brałem to Białko QNT po treningu Carbo Olimpa oraz mono mega caps. Ten trening dzielony to ma wyglądać tak np. poniedziałek: płasko, rozpietki i motyl; [...]

bilans kaloryczny na plusie zacznij od 100-200 kcal i obserwuj solidny trening opary na cwiczeniach złożonych, jesli jestes oiczątkoującym przez pierwsze tygodnie ACT, pózniej jakis trening typu FBW odzywki w ostatecznosci jako uzupełnienie diety, plus elemantarne jak witamiony, zma poszperaj na forum ułóz diete i trenng i napisz w odpowiednich [...]

zmierzyłem maksy i 15 razy na płaska robie zaledwie 72 kg ale ja juz robie ten trening PePo, pisze prace mgr i stwierdziłem ze duzo czasu na niego nie strace wiec jakos ujdzie do tego musze zjesc odzywki , ktore kupiłem i w piatek zrobiłem taki trening jak napisałem wcześniej. Jeszcze jedno, co do tych maksow, to lepiej robić mniejszym [...]

na suple jeszcze za wczesnie, potrenuj kjlka miesiecy bez niczego, ewentualnie odzywki jezeli beda braki w diecie, ułóż porzadny trening, ustal diete i odpoczywaj odpowiednio, nic wiecej Ci nie potrzeba

[...] z tego ;] waż się co tydzień rano na czczo (po toalecie) i mierz sobie pas,ja robiłem co 3 tyg zdjęcia dzięki temu też obserwowałem efekty ;],może załóż sobie dziennik treningowy ;],jak chcesz to wtedy będę mógł ci doradzać na bieżącą widząc Twoje postepy ;] ps. tomekm2012 skoro nie masz wiedzy to sie nie odzywaj,trening siłowy a [...]

z kolegą przyszłym dietetykiem ułożyliśmy coś takiego: I posiłek - przedtreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) [...]